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대출 & 모기지 계산기
모든 피트니스 목표에 대한 TDEE, BMR 및 일일 매크로 목표를 계산합니다.
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이 도구에 대해
성별, 나이, 키, 체중 및 활동 수준을 입력하여 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하여 기초 대사량(BMR)과 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 계산하세요. 결과에는 다섯 가지 목표에 대한 칼로리 목표가 포함되며 — 체중 감량에서 근육 증가까지 — 각각 완전한 단백질, 지방 및 탄수화물 매크로 분류가 있습니다.
사용 방법
- 1 1단계: 성별을 선택하고 나이, 키 및 체중을 입력하세요(미터법 또는 야드파운드법 단위 모두 지원).
- 2 2단계: 활동 수준을 앉아있는 생활에서 매우 활동적인 생활까지 선택하세요.
- 3 3단계: 계산을 클릭하여 BMR과 TDEE를 확인하세요.
- 4 4단계: 다섯 가지 목표 열을 검토하세요 — 각각 일일 칼로리와 단백질, 지방, 탄수화물의 그램을 표시합니다.