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Calcule su TDEE, TMB y objetivos de macronutrientes diarios para cualquier meta de acondicionamiento físico.
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Acerca de esta herramienta
Ingrese su género, edad, altura, peso y nivel de actividad para calcular su Tasa Metabólica Basal (TMB) y el Gasto Energético Diario Total (TDEE) usando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Los resultados incluyen objetivos calóricos para cinco metas — desde pérdida de peso hasta ganancia muscular — cada uno con un desglose completo de macros de proteína, grasa y carbohidratos.
Cómo usar
- 1 Paso 1: Seleccione su género e ingrese su edad, altura y peso (se admiten unidades métricas e imperiales).
- 2 Paso 2: Elija su nivel de actividad de sedentario a muy activo.
- 3 Paso 3: Haga clic en Calcular para ver su TMB y TDEE.
- 4 Paso 4: Revise las cinco columnas de objetivos — cada una muestra las calorías diarias y los gramos de proteína, grasa y carbohidratos.